Muči vas višak kilograma i usto nedostatak vremena? Htjeli biste vježbati, a ne možete odvojiti ni trenutka za to. Prezaposleni ste, i kad se, umorni od posla i jurnjave, dovučete kući, čeka vas svakodnevna porcija kuhanja, pranja i pospremanja (naravno, ako imate sreću da su vam djeca već velika, pa ne okupiraju svu vašu pažnju i pozornost). Pa kad onda da vježbate? Odgovor se sam nameće: vježbajte i pospremajte istodobno...
Kombinacija nije uvijek izvediva, ali neki poslovi ostavljaju dovoljno prostora za vježbu. Evo nekoliko primjera:
Brisanje prašine + ples
Pustite omiljenu glazbu, dohvatite krpu ili praška, i zaplešite kroz čitavu kuću. Ili stan. U ritmu i taktu koji vama odgovara. Malo koji način kretanja toliko podiže raspoloženje kao ples. Rezultat: razgibani mišići, osmijeh na licu i dom bez prašine.
Pospremanje posuđa + čučnjevi i istezanje
Kad operete posuđe ili ga izvadite iz perilice, posložite ga na radnu površinu: lijevo ono što ide u donje ormariće, desno sve što stavljate gore. I počnite: jedan komad slijeva – čučanj – u donji ormarić, pa jedan komad zdesna – istezanje na nožne prate, ruke visoko u zrak – u gornji ormarić ili na policu. I tako dok sve ne pospremite. Rezultat: sve posuđe uredno pospremljeno, napetiji mišići bedara i potkoljenica, blago istegnuti slabinski, leđni i rameni.
Podovi + kralježnica
Kakvu god površinu imali pod nogama, povremeno je morate oprati, namazati, izglancati, ili bar obrisati. Idealna prilika za istezanje i jačanje mišića uz kralješnicu – učinite li to samo jedanput tjedno, uskoro će nestati ukočenost od česta sjedenja, nepravilna držanja i premalo kretanja. Kako? Kleknite na pod, krpu u ruke i istegnite se dokle možete doprijeti, dok ne osjetite zatezanje u leđnim mišićima. Privucite krpu, izvijte leđa kao mačka kad se probudi, tj. maksimalno se zgrbite. Pa ispružite. I opet. Dok imate što glancati. Rezultat: podovi sjajni, a mišići razgibani i istegnuti.
Sprave za vježbanje
Nemate ni jednu u kući, a ne biste ih imali kamo ni staviti? Moram vas demantirati: vaša kuhinja i ostava vrve spravama za vježbanje. Metle, partviši, cijevi usisavača, lonci, stolci, plastične vrećice – sve to može odlično poslužiti za lagane i učinkovite vježbe.
Detaljne opise vježbi pročitajtajte na sljedećoj stranici...
Upišite Vaš komentar ili prijedlog vezan uz sadržaj.
Komentar